Lunge Belakang dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegak sepanjang gerakan dan pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebatang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Langkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul hingga kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
- Lutut belakang seharusnya mengambang di atas tanah.
- Dorong dengan tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
