Lunge Belakang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pertahankan postur tubuh tegak sepanjang gerakan dan pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan sebatang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Langkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul hingga kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
Lutut belakang seharusnya mengambang di atas tanah.
Dorong dengan tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lunge Belakang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Belakang dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang dengan Dumbbell?

Lunge Belakang dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Belakang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Belakang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Lunge Belakang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.