Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan hindari membiarkannya masuk ke dalam untuk mencegah tekanan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur ketinggian bar Smith machine sehingga memungkinkan Anda untuk jongkok di bawahnya.
- Posisikan diri di bawah bar dengan bar tersebut beristirahat di atas bahu Anda.
- Melangkah sedikit ke depan, kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
- Jongkoklah seolah-olah duduk kembali ke kursi, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Turunkan diri Anda hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Betis20%
Sekunder
Bokong30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
