Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang gerakan untuk menjaga postur tegak dan mencegah batang dari bergulung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur batang pada mesin Smith tepat di bawah tinggi bahu.
- Langkah di bawah batang dan posisikan di bagian depan bahu Anda.
- Silangkan tangan Anda dan genggam batang dengan pegangan bersih.
- Angkat batang dan mundur.
- Jongkok sambil menjaga punggung lurus dan siku tinggi.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
