Alternatif Squat Kursi Smith
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memastikan keterlibatan maksimal otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar pada mesin Smith ke tinggi yang sedikit di bawah tingkat bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ujung kaki sedikit menonjol keluar.
- Letakkan tubuh di bawah bar sehingga nyaman di bagian atas punggung.
- Angkat bar dengan memutar dan melangkah ke depan.
- Turunkan tubuh dengan membungkuk di lutut dan pinggul seolah-olah duduk ke belakang, dengan berat badan di tumit.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai, atau sesuai dengan fleksibilitas tubuh.
- Dorong dengan tumit untuk mengangkat kaki dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
