Sissy Squat dengan Beban

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda maju dan punggung lurus untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan mencegah tekanan berlebih pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang beban di dada Anda.
Kunci pinggul Anda dan condongkan ke belakang, membungkuk di lutut sambil menjaga tubuh lurus.
Turunkan diri sejauh mungkin sambil tetap seimbang.
Dorong melalui jari kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sissy Squat dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sissy Squat dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sissy Squat dengan Beban?

Sissy Squat dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sissy Squat dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sissy Squat dengan Beban cocok untuk pemula?

Sissy Squat dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.