Seated Hip Adduction dengan Tuas
Saran Ahli
Jaga postur tubuh tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin dengan kaki Anda terbuka dan bantalan-bantalan tersebut menekan paha bagian dalam Anda.
- Tekuk kaki Anda bersama-sama, membidik otot paha bagian dalam Anda.
- Tahan kontraksi sejenak di tengah.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Seated Hip Adduction dengan Tuas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Hip Adduction dengan Tuas terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seated Hip Adduction dengan Tuas?
Seated Hip Adduction dengan Tuas terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Hip Adduction dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seated Hip Adduction dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Seated Hip Adduction dengan Tuas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
