Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara vertikal di depan dada dengan kedua tangan.
2. Tekuk tubuh ke posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
3. Tahan posisi squat selama 2 detik, pastikan siku Anda sedikit menyentuh bagian dalam lutut Anda.
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan