Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Mulailah dalam posisi berlutut dengan sebuah dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan saling menghadap.
Langkahkan satu kaki ke depan dan berdiri, mendorong melalui tumit Anda.
Saat Anda berdiri, angkat dumbbell ke bahu dengan cara membalikkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap bahu Anda.
Turunkan kembali ke posisi berlutut dengan cara yang terkendali.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian dengan kaki yang memimpin.