Step-up dengan Dumbbell

Saran Ahli

Dorong melalui tumit kaki yang diangkat untuk lebih mengaktifkan otot gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap bangku atau tangga, memegang dumbbell di sisi Anda.
Letakkan satu kaki di atas bangku, tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
Naik hingga kaki di atas bangku lurus dan Anda berdiri dengan satu kaki.
Turunkan kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Catat Step-up dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-up dengan Dumbbell?

Step-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-up dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Step-up dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.