Front Squat dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan dumbbell berada pada tinggi bahu dan siku Anda tetap angkat sepanjang squat untuk menjaga posisi tubuh tegak dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
- Pertahankan dada tegak dan inti terkencang saat Anda menurunkan diri ke dalam squat, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Turun hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
