Lunge Jalan dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat, dan pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda sehingga lutut belakang Anda mendekati tanah, membentuk sudut 90 derajat dengan kedua lutut.
- Dorong dengan kaki depan Anda untuk membawa kaki belakang Anda maju, melangkah ke lunges berikutnya.
- Terus berjalan ke depan, bergantian kaki dengan setiap langkah.
- Ulangi untuk jumlah langkah atau jarak yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
