Lunge Jalan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat, dan pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda sehingga lutut belakang Anda mendekati tanah, membentuk sudut 90 derajat dengan kedua lutut.
Dorong dengan kaki depan Anda untuk membawa kaki belakang Anda maju, melangkah ke lunges berikutnya.
Terus berjalan ke depan, bergantian kaki dengan setiap langkah.
Ulangi untuk jumlah langkah atau jarak yang diinginkan.

Catat Lunge Jalan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Jalan dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Jalan dengan Dumbbell?

Lunge Jalan dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Jalan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Jalan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Lunge Jalan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.