Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri beberapa kaki di depan bangku atau platform terangkat dan letakkan satu kaki di belakang Anda di atas bangku.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
3. Turunkan pinggul Anda ke arah lantai sehingga lutut belakang Anda mendekati tanah.
4. Tekan melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan