Hip Abduction Samping dengan Lever

Saran ahli

Pastikan tubuh bagian atas tetap stabil dan hindari ayunan; gerakan harus terkendali dan berasal dari pinggul.

Pilih berat yang sesuai pada mesin pengungkit dan sesuaikan bantalan dengan tinggi tubuh Anda.
Berdiri dengan bantalan mesin di bagian luar paha atas Anda.
Pegang pegangan untuk stabilitas dan perlahan abduksi kaki Anda, menjauhkannya dari tubuh Anda.
Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Utama

Bokong50%

Paha Depan50%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis latihan

Kekuatan