Lunge dengan Ayunan Beban

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan ayunan yang terkendali untuk mencegah cedera dan memastikan otot yang ditargetkan bekerja secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang beban dengan kedua tangan di depan Anda.
Melangkah ke depan dalam posisi lunges sambil mengayunkan beban di atas kepala.
Turunkan tubuh Anda sampai paha depan sejajar dengan tanah.
Dorong kembali ke posisi awal sambil menurunkan beban.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian kaki.