Dumbbell Deadlift
Saran ahli
Pastikan dumbbell tetap dekat dengan tubuh Anda, punggung lurus, dan dorong melalui tumit untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dumbbell di depan paha Anda.
- Engselkan pinggul Anda dan tekuk sedikit lutut Anda, menurunkan dumbbell ke arah lantai.
- Pertahankan punggung lurus dan pandang ke depan saat Anda turun.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal, memperpanjang pinggul Anda ke depan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
