Pendakian Gunung dengan Suspender
Saran Ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari menggoyangkan pinggul untuk mempertahankan fokus pada otot quad dan inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi push-up dengan kaki Anda di tali pengait.
- Secara bergantian dorong lutut Anda ke arah dada dalam gerakan lari.
- Pertahankan punggung lurus dan inti terlibat sepanjang gerakan.
- Lanjutkan gerakan untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pendakian Gunung dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pendakian Gunung dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pendakian Gunung dengan Suspender?
Pendakian Gunung dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pendakian Gunung dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pendakian Gunung dengan Suspender cocok untuk pemula?
Ya, Pendakian Gunung dengan Suspender dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
