Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di tinggi bahu.
2. Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
3. Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak mendorong terlalu jauh.
4. Dorong kembali ke posisi awal.
5. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan