Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di tinggi bahu.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak mendorong terlalu jauh.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan?

Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan cocok untuk pemula?

Ya, Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.