Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong melalui tumit Anda untuk melindungi bagian bawah punggung dan efektif melibatkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin tuas.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam bilah tersebut.
- Pastikan punggung lurus saat Anda mengangkat bilah dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Berdiri tegak, kemudian turunkan bilah kembali ke tanah dengan kontrol.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
