Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan posisi kaki yang lebar dengan ujung kaki sedikit menunjuk keluar untuk memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan paha bagian dalam, dan pertahankan posisi dada tegak sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, ujung kaki menunjuk keluar, memegang dumbbell secara vertikal dengan kedua tangan.
- Tekuk tubuh ke bawah dalam posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
