Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan

Saran Ahli

Pastikan lengan yang memegang dumbbell tetap lurus dan stabil sepanjang gerakan untuk menantang keseimbangan dan stabilitas inti Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di atas kepala dengan satu tangan dan lengan lurus.
Melangkah ke depan dalam lunge, menurunkan lutut belakang Anda ke arah tanah.
Pertahankan tubuh tegak dan lengan atas stabil.
Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi pada kaki yang sama untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan?

Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan cocok untuk pemula?

Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.