Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Saran ahli
Pastikan lengan yang memegang dumbbell tetap lurus dan stabil sepanjang gerakan untuk menantang keseimbangan dan stabilitas inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di atas kepala dengan satu tangan dan lengan lurus.
- Melangkah ke depan dalam lunge, menurunkan lutut belakang Anda ke arah tanah.
- Pertahankan tubuh tegak dan lengan atas stabil.
- Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi pada kaki yang sama untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
