Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Dorong melalui tumit kaki yang melangkah untuk lebih mengaktifkan otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau tangga sambil memegang dumbbell di samping Anda.
- Langkah ke atas bangku dengan satu kaki dan dorong lutut sebaliknya ke arah dada Anda.
- Turunkan kaki yang diangkat ke lantai dengan gerakan terkendali, kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
