Dumbbell Iron Cross
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk menjaga keseimbangan dan mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
- Angkat dumbbell secara lateral hingga sejajar dengan bahu, kemudian teruskan mengangkat ke depan Anda hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Turunkan dumbbell kembali ke sisi Anda dengan cara yang terkontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Bokong30%
Paha Depan20%
Sekunder
Dada10%
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
