Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai

Saran ahli

Pastikan Anda menggunakan otot pantat untuk mengangkat kaki Anda dan tidak membungkuk terlalu banyak.

Berbaring tengkurap di atas bangku khusus dengan kaki ditekuk di lutut, kaki bersama, menyerupai kaki katak.
Angkat paha Anda dari bangku dengan mengencangkan otot pantat.
Ketuk lantai dengan ringan dengan lutut Anda dan kemudian angkat kaki Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.