Squat dengan Tekan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan dumbbell berada pada tinggi bahu dan dorong ke atas saat Anda bangkit dari posisi jongkok. Pastikan pergelangan tangan Anda stabil dan sejajar dengan lengan bawah Anda untuk mencegah tegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok, dengan mempertahankan berat badan pada tumit dan punggung lurus.
- Saat Anda mendorong kembali untuk berdiri, dorong dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan dumbbell kembali ke tinggi bahu saat Anda turun ke posisi jongkok berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Dada30%
Paha Depan20%
Sekunder
Bahu10%
Betis5%
Trisep5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
