Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Saran ahli
Pastikan tongkat tetap diangkat di atas kepala sepanjang squat untuk menjaga ketegangan pada bagian atas tubuh dan meningkatkan regangan pada pinggul dan paha bagian dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang tongkat di atas kepala dengan kedua tangan.
- Jongkok sesedalam mungkin sambil menjaga tongkat diangkat dan tumit Anda tetap di tanah.
- Tahan posisi terendah selama beberapa detik, rasakan regangan pada pinggul dan paha bagian dalam.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong33%
Paha Depan33%
Sekunder
Betis34%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
