Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Fokus pada kontraksi kuadrisep di puncak gerakan dan kendalikan beban selama seluruh rentang gerak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin daya ungkit dan posisikan satu pergelangan kaki di belakang bantalan rol.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan duduk tegak dengan punggung menempel pada bantalan.
- Regangkan kaki Anda hingga lurus, fokus pada kontraksi kuadrisep.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
