Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Saran ahli
Kendalikan penurunan dan hindari melompat dari lantai untuk mempertahankan ketegangan pada otot yang bekerja dan untuk meningkatkan stabilitas selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki depan terangkat di atas langkah atau platform, memegang dumbbell pada tinggi dada dengan kedua tangan.
- Turunkan diri ke dalam split squat dengan menurunkan lutut belakang Anda menuju tanah.
- Pastikan kaki depan Anda tegak dan tubuh Anda tegak.
- Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
