Squat Jeda Dumbbell
Saran ahli
Saat berhenti di bagian bawah squat, pertahankan ketegangan pada otot Anda dan hindari rileks sepenuhnya untuk menjaga otot tetap aktif dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Turunkan ke posisi squat, dengan menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Berhenti di bagian bawah squat selama dua hitungan.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
