Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti tubuh terlibat untuk menjaga keseimbangan dan penyejajaran yang tepat selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Langkahkan satu kaki secara diagonal ke belakang Anda, melintas di belakang kaki depan.
- Turunkan pinggul Anda sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
