Squat dengan Suspender
Saran Ahli
Gunakan tali gantung untuk keseimbangan, bukan untuk menarik diri sendiri. Dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan kelompok otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap penyangga gantung dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan di depan Anda dengan lengan terentang.
- Turunkan ke posisi jongkok, menjaga berat badan di tumit dan lutut melacak di atas jari-jari kaki.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Sekunder
Glutes30%
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Suspender?
Squat dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat dengan Suspender cocok untuk pemula?
Squat dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
