Squat Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus di depan Anda.
2. Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda.
3. Turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut kaki penopang Anda, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
4. Turun sejauh mungkin sambil mempertahankan keseimbangan dan bentuk yang tepat.
5. Dorong kembali ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan