Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditarik ke depan, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
2. Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan lutut berdiri, menjaga punggung lurus dan pinggul ke belakang.
3. Pergilah sesedikit mungkin sambil menjaga keseimbangan, kemudian dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
4. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan