Squat Samping dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan berat badan Anda di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk memastikan bentuk yang tepat dan untuk menargetkan glute secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, jongkok dengan menekuk lutut Anda dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
Pertahankan kaki kiri lurus dan lutut kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda.
Dorong melalui tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan.
Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat Squat Samping dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Paha Depan30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Samping dengan Dumbbell?

Squat Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Samping dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Samping dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat Samping dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.