Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Saran Ahli
Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, terutama saat menurun untuk mencegah tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduklah di mesin daya ungkit dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Letakkan kaki Anda di bawah palang berlapis.
- Luruskan kaki Anda untuk mengangkat beban sambil menghembuskan nafas.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2) terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)?
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2) terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
