Peregangan Lat dengan Stick
Saran Ahli
Jaga bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga Anda untuk memaksimalkan peregangan di lat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tongkat di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Sedikit miring ke satu sisi, dengan menjaga lengan lurus.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan miring ke sisi lain.
- Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Catat Peregangan Lat dengan Stick di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lat dengan Stick terutama menargetkan Bahu, Lats, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu33%
Lats33%
Trisep34%
Peralatan
Tongkat
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat dengan Stick?
Peregangan Lat dengan Stick terutama menargetkan Bahu, Lats, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat dengan Stick?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lat dengan Stick cocok untuk pemula?
Peregangan Lat dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
