Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada satu titik di lantai untuk menjaga keseimbangan dan pastikan gerakan lambat, terkendali untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Menyeimbangkan tubuh pada satu kaki dengan sedikit tekukan di lutut kaki penyangga.
- Engsel pada pinggul untuk menurunkan dumbbell ke arah tanah sambil memperpanjang kaki sebaliknya ke belakang.
- Pertahankan punggung lurus dan kepala sejajar dengan tulang belakang saat Anda menurun.
- Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga keseimbangan dan kontrol.
- Selesaikan semua pengulangan pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring13%
Paha Depan13%
Betis14%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
