Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokus pada satu titik di lantai untuk menjaga keseimbangan dan pastikan gerakan lambat, terkendali untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang sebuah dumbbell di setiap tangan.
Menyeimbangkan tubuh pada satu kaki dengan sedikit tekukan di lutut kaki penyangga.
Engsel pada pinggul untuk menurunkan dumbbell ke arah tanah sambil memperpanjang kaki sebaliknya ke belakang.
Pertahankan punggung lurus dan kepala sejajar dengan tulang belakang saat Anda menurun.
Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga keseimbangan dan kontrol.
Selesaikan semua pengulangan pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Lats, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Glutes30%

Sekunder

Hamstring13%

Paha Depan13%

Betis14%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell?

Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Lats, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha Depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.