Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Saran ahli
Fokuslah untuk menekan pantat Anda di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul Anda di tepi.
- Tekuk lutut Anda dan satukan tumit Anda dalam posisi 'katak'.
- Angkat paha Anda dari bangku dengan menekan pantat dan lats Anda.
- Tahan kontraksi di bagian atas untuk sebentar.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat45%
Bokong45%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
