Chin-Up Pegangan Rapat
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk menekankan keterlibatan biceps dan menjaga ketegangan pada otot sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Peganglah stang dengan pegangan rapat, tangan sekitar 6 inci terpisah.
- Gantunglah dari stang dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Tariklah diri Anda dengan meremas lat dan biceps Anda hingga dagu Anda di atas stang.
- Turunkan diri Anda perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Trapesium15%
Dada10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
