Pull-up Close-Grip

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar tarik dengan tangan kira-kira selebar bahu, telapak tangan menghadap menjauh dari Anda.
2. Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya terentang dan kaki bersilang di pergelangan kaki.
3. Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan lat Anda.
4. Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat80%

Sekunder

Bisep20%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan