Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan hindari mengayunkan kaki. Gunakan gerakan terkendali untuk melatih bagian bawah punggung dan otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan berbaring tengkurap dengan pinggul Anda di tepi bantalan.
- Kencangkan kaki Anda di bawah tuas berlapis.
- Pegang pegangan untuk stabilitas.
- Bernapas keluar dan angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tubuh Anda, memadatkan otot gluteus di puncak gerakan.
- Hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Lat40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
