Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Saran ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan pada tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda dalam perangkat hiperextensi 45 derajat dengan kaki Anda terkunci.
- Silangkan tangan di depan dada.
- Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan, menjaga punggung lurus.
- Angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan mengontraksi pantat dan hamstring.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong45%
Sekunder
Hamstring5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
