Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage

Saran Ahli

Libatkan lats Anda dengan menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, dan hindari ayunan untuk mempertahankan bentuk yang ketat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang sabuk berat atau pegang dumbbell di antara kaki Anda untuk resistensi tambahan.
Pegang parallel bars dari dip cage dengan pegangan netral (hammer).
Tarik tubuh Anda hingga dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan otot punggung Anda.
Turunkan diri Anda dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Dada10%

Traps10%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage?

Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage cocok untuk pemula?

Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.