Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage

Saran ahli

Libatkan lats Anda dengan menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, dan hindari ayunan untuk mempertahankan bentuk yang ketat.

Pasang sabuk berat atau pegang dumbbell di antara kaki Anda untuk resistensi tambahan.
Pegang parallel bars dari dip cage dengan pegangan netral (hammer).
Tarik tubuh Anda hingga dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan otot punggung Anda.
Turunkan diri Anda dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.