Baris Gorila dengan Beban Botol

Saran Ahli

Dorong siku Anda lurus ke belakang dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan latissimus dorsi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Engselkan pinggul dan sedikit tekuk lutut, menjaga punggung lurus.
Biarkan botol menggantung tepat di bawah bahu Anda.
Tarik botol ke arah pinggang Anda, memeras tulang belikat Anda bersama-sama.
Turunkan botol ke posisi awal dengan kontrol.

Catat Baris Gorila dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Gorila dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Gorila dengan Beban Botol?

Baris Gorila dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Gorila dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Gorila dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Baris Gorila dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.