Baris Bungkuk dengan Beban Botol

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol berat di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Tekuk lutut sedikit dan membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus.
Biarkan beban menggantung di depan Anda, kemudian tarik mereka ke arah pinggul Anda, menekan bahu Anda bersama-sama.
Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris Bungkuk dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk dengan Beban Botol?

Baris Bungkuk dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.