Baris Bungkuk dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol berat di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Tekuk lutut sedikit dan membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus.
Biarkan beban menggantung di depan Anda, kemudian tarik mereka ke arah pinggul Anda, menekan bahu Anda bersama-sama.
Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan