Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)

Saran Ahli

Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan beban selama latihan untuk memaksimalkan keterlibatan lat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin pengungkit dan pegang pegangan dengan satu tangan, lengan lurus.
Tarik pegangan ke sisi Anda, dengan menjaga siku Anda keluar dan menjauh dari tubuh Anda.
Tekan lat Anda di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada lat.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan.

Catat Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah20%

Bahu10%

Traps10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)?

Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.