Ring Chin-up
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan tubuh Anda segera mungkin untuk mencegah ayunan dan memastikan keterlibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari cincin dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap Anda).
- Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas tingkat cincin.
- Turunkan diri Anda dengan kontrol hingga ekstensi penuh lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Chin-up di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Chin-up terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Chin-up?
Ring Chin-up terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Chin-up?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Chin-up cocok untuk pemula?
Ring Chin-up dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
