Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)

Saran Ahli

Jaga tulang belakang tetap netral dan aktifkan inti tubuhmu sepanjang latihan. Gunakan cengkeraman tanpa ibu jari untuk lebih menargetkan otot lats.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin pulldown dengan lututmu terkunci di bawah pelat.
Pegang bar dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
Sedikit miring ke belakang dan tarik bar ke arah dada.
Tekan bahu bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembalikan bar ke posisi awal dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Sekunder

Biceps14%

Lengan Bawah14%

Bahu14%

Traps14%

Dada14%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)?

Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.