Rocky Pull-up Pulldown
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan fase eksentrik (penurunan) untuk meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah pull-up bar dan genggam dengan pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke depan.
- Lakukan pull-up dengan menarik tubuh hingga dagu Anda melewati bar.
- Setelah mencapai puncak, turunkan diri perlahan dengan kontrol.
- Tanpa menyentuh tanah, segera transisi ke pulldown dengan membengkokkan lutut dan menarik bar ke paha.
- Regangkan lengan Anda ke atas dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Trapesium10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
