Pull-up dengan Beban
Saran ahli
Libatkan otot lats Anda dengan menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, dan hindari ayunan atau tendangan untuk naik di atas palang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang beban pada tubuh Anda menggunakan sabuk atau pegang di antara kaki Anda.
- Pegang palang pull-up dengan telapak tangan menghadap ke arah yang berlawanan dengan Anda.
- Tarik diri Anda ke atas hingga dagu Anda di atas palang.
- Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Dada10%
Trapesium10%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
