Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding

Saran Ahli

Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Dinding akan membantu menstabilkan tubuh Anda, memungkinkan gerakan yang lebih terkendali dan melibatkan otot dengan lebih baik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus menempel pada dinding.
Tekuk sedikit lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan di pinggul sambil tetap dalam kontak dengan dinding.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Tarik dumbbell ke arah pinggang Anda, raihkan bahu Anda.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding?

Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.